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Com certeza você agora conheceu alguém que tem osteoporose. Se não teve essa oportunidade, neste instante ouviu discutir a respeito da doença, mesmo sem saber super bem quais são as suas causas. A nutricionista carioca Andrea Santa Rosa Garcia conta que o pico máximo da densidade óssea ocorre pela idade adulta jovem, entre 18 e 20 anos. A partir dos 30, os ossos começam a se deteriorar, como cota do modo natural de envelhecimento”, esclarece Andrea. Perda do cálcio, seguida da perda de densidade óssea são os principais “sintomas” da osteoporose. Quer saber como evitá-la?


Comece mudando seus hábitos, principalmente se você ainda não abandonou o sedentarismo (tá esperando o quê?). Fatores genéticos e a vinda da menopausa bem como influenciam pela osteoporose, contudo comer os alimentos certos e aliar tudo isso à prática de exercícios físicos regulares, farão com que o diagnóstico da doença passe bem longe de você. A osteoporose costuma atacar as mulheres após o término da idade fértil.


O estrogênio, que é produzido pelos ovários, dá certo como protetor da massa óssea, impedindo a sua degradação”, argumenta o doutor Assed. É claro: após a menopausa, a produção de estrogênio diminui, e uma coisa leva à outra. Alguns alimentos, hábitos e doenças atrapalham a absorção do cálcio: ingestão de cafeína e álcool, tabagismo, obesidade, diabetes, hipertireoidismo e perda da musculatura são os principais. Pedro Assed explica que a melhor forma de se evitar a doença é fazer exercícios físicos regularmente.


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Isto estimulará a geração do osso. O melhor seria uma média de 175 minutos de exercícios por semana. Invista nos exercícios que promovem o uso de cargas, como a musculação. Ela garante um choque suave a respeito do osso e estimula a sua remodelação. Imediatamente te mostramos treze motivos que explicam por que a musculação é uma das melhores formas de se exercitar, certo?


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Alongue-se: o alongamento melhora a elasticidade e evita outros defeitos que podem vir no “pacote” da osteoporose, como a osteoartrose, que degrada as cartilagens, e o encurtamento dos ligamentos. Se você imediatamente tem osteoporose, atenção especial. Não sonhe que deve continuar retirado das atividades físicas, o segredo é nunca as abandonar. Como esta de para cautela, exercícios que fazem uso cargas bem como são indicados para as pessoas que neste instante tem a osteoporose, mesmo que moderadas.


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Musculação e pilates são muito bem-vindos! Caminhar bem como é ótimo, todavia procure dirigir-se fazer as tuas caminhadas por, pelo menos, três vezes na semana. Hidroginástica, alongamento, ginástica localizada e RPG são novas informações de exercícios potentes. O cálcio é a apoio da alimentação preventiva, dessa maneira é primordial oferecer atenção especial aos derivados do leite, que contém o mineral em sua constituição.



Requeijão, iogurte e queijos são uma boa pedida. Por falar em vitamina D, é com ela que você precisa acompanhar. Peixes de água fria, como salmão, arenque, atum e sardinha têm pela pele concentrações maiores da vitamina do que outros alimentos. E se eu não puder comer leite e derivados? Sem pânico. Brócolis, tofu, espinafre, amêndoas, soja, linhaça, grão-de-bico e sardinha assim como são boas referências de cálcio. Andrea Santa Rosa Garcia explica que o cálcio de origem vegetal é menos concentrado, todavia tem uma absorção maior do que a encontrada no cálcio de origem animal. Gergelim, brócolis e semente de melão são boas apostas.


Pros intolerantes à lactose, a nutricionista Paula Fernandes Castilho, de São Paulo, recomenda os queijos e leites à apoio de soja, assim como este a soja justamente falada. Rica numa substância muito parecida com o estrógeno, a isoflavona, a soja ajuda os ossos a absorverem minerais como o cálcio. Assim sendo é recomendada pra mulheres pela menopausa, que já reduziram a geração de estrógeno”, explica.



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